brzuch plecy

Poniedzialek: klata + brzuch wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8 rozpietki na ławce skosnej 3x12 przenoszenie hantla 3x 12 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8 uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

15.11.18 DT Miska: 1. Stek z tunczyka zapiekany z poidorami i mozzarella, kasza gryczana i salatka 2. Salatka z kasza gryczana, twarogiem, burakami i pesto 3. Kasza gryczana, skyr, owoce lesne, quest bar 4. Salatka z twarogiem, awokado, grzanki, lody light z malinami TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt [...]

a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]

Co do pozowania jeszcze wiele do poprawki, dawno nie trenowałem tej czynności :) Aktualnie lecę 5 dniowym planem treningowym : Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi Środa : Barki + Triceps Czwartek : WOLNE Piątek :Plecy + Kaptury Sobota : powtarzam po kolei po jednym treningu co tydzień Łydki 2x tyg ( nogi i plecy+kaptury) Brzuch 2x tyg [...]

Tak wygladalo dzisiejsze robienie obiadku, wg przepisu z forum Wady postawy raczej nie mam, zreszta teraz jak brzuch powoli leci to inaczej to wyglada, moze zarzuce jakies nowe fotki na dniach. Dzisiaj na sily plecy, poprobuje znowu martwy, lepiej technicznie, moze ciezary tez zwieksze, bo czuje sile. Po tych aminokwasach uni-liver, jak wezme z 5 [...]

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwyt 4s x8 (jak juz robisz przedramiona to rob jeszcze drugie cwiczenie, odwrotne) Brzuch (przeniosl bym na piatek, staraj sie nie robic brzucha z nogami i plecami) - spiecia lezac 4s x15 - unoszenie lezac 4s x15 Piatek Barki -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3s x15-10 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 3 10-8-6 Dużo, pierwsze ćwiczenie dałbym sztangą albo pompki na poręczach do którego będziesz dokładal obciążenie i będzie ciągnęlo progres w tej partii WTOREK: Nogi, brzuch 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 10-8-6 2. wykroki ze sztangielkami 3 10-8-6 3. prostowanie nóg w siadzie 3 10-8-6 4. wspięcia na palcach w staniu 3 15-15-15 [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s x 8-12 wyciskanie na skosie 4s 8-12 rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie siedzac 4s prostowanie na wyciagu przodem 4s wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na [...]

Dragon flag to nie sam brzuch, ale też ramiona i plecy.. Także tutaj nie koniecznie musi być problem. Pokaż swój trening na plecy, może tam jest za słabo. Na brzuch natomiast, to spróbuj unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku, ale z opuszczaniem tylko do poziomu. Dojdź do tych 4-6 serii po 12-20 ruchów. Zmieniony przez - MojeImie w dniu [...]

I po kolejnym treningu..., dzisiaj plecy: -->Martwy ciąg (12x 160kg, 12x 180kg, 12x 205kg, 12x 225kg), Zwiększyłem celowo liczbę powtórzeń, jak wiadomo na zawodach w Zawadzkiem będzie 150kg na ilość powt. a nie chce zdechnąć po eliminacjach, -->Wiosłowanie (12x 60kg, 10x 80kg, 8x 90kg, 8x 100kg+6x 60kg+4 x 20kg), Ciężar mały, nie ma się co [...]

[...] hantla do boku w opadzie 4s 12p. Wioslowanie sztanga podchwytem.4s 12p Martwy ciag 4s 10-6 p sciaganie uchwytu V gornego wyciagu 4s 10p Przyciaganie jednoracz do brzucha linki 4s 8p Po treningu Bcaa,Ultra Amino,HyperFusion, Glutafusion. 30 min aero na biezni + 30 min wieczorem przed ostatnim posilkiem. Dzisiaj ternowalem klatke. [...]

[...] 4s 12p Odwodzenie i przywodzenie ud na maszynie 4s 12p Lydki 4s 15-25p po treningu 30g Carbo Plus,A Amino Prof, U,Amino 5100,Glutafusion. 20 min aero na rowerze po aero brzuch i 50g Whey C6. Dzisiaj byla klatka i Biceps, szczeze to czulem jeszcze zakwasy na klatce z ostatnieg treningu. Rozgrzewka i serie rozgrzewkowe na butterfly. Wyciskanie [...]

[...] znajdzie się powyżej obojczyków zazwyczaj spoczywa na ziemi. I to też jest wyzwanie. Jeżeli dasz radę, to podnieś ją z ziemi tak jak robi się martwy ciąg (proste plecy, brzuch i pośladki spięte jak kamienie). Jak już ogarniesz tę fazę, to naucz się zarzucania (bezbolesnego) na wysoko, na klatkę. Jesteś w punkcie wyjścia do wyciskania [...]

[...] Barki + Nogi + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x8 2. Unoszenie hantelek na boki 5x8 3. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x8 4. Wypychanie na maszynie 5x8 5. Zginanie ud siedząc 5x8 6. Wspięcia na palce siedząc 5x15 7. Brzuszki 4-5x... Z tym ze brzuch to juz wychodzilby w trakcie treningu czy te standardowe "brzuszki" czy cos innego

Tak to wygląda po korekcie : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Brzuch: Podciąganie nóg do brzucha na drążku 3 x 15 Allahy 3 x 15 Trening z aplikacją: Podciąganie na drążku Pompki Wtorek: bieganie Środa: Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub [...]

Ja tu najwiekszy progres widze chyba brzuch, ktory mimo zlej jakosci zdjec widac ze jest git. No ale poczekamy na odpowiadnia osobe odpowiadajaca za podbrusza i brzusia, Mr. Wzwut jak to widzisz? %-) A tak powaznie to jest git, powiedz jak z aero bo wsedzie piszesz ze podjadasz slodycze codzienie i ja tu widze bardzo malo tlusczu. I jak te plecy, [...]

[...] 4s Face pull 4s Kaptury 4s Francuz 3s Odwrotne pompki 3s Prostowanie na wyciągu 3s Plecy Brzuch (Piątek) Podciąganie na drążku 5s Hammer 4s Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s MC 4s Pióra 4s Unoszenie nóg w podporze 3s Unoszenie nóg w leżeniu 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Łydki w środę i niedziele [...]

MC i siad słabo... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Sklej 2 zestawy po 4 max 5 ćw Same ćw wielostawowe. W A nogi,plecy,klata,barki(lekko),tric,brzuch w B plecy,klata,barki(cięzko)bic,łydki,brzuch zdr

A: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy:martwy ciąg 2s Przed wyciskanie i 3s wiosłowanie hantlą 2s Barki:Wyciskanie hantli 3s Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3s B: Na poczatek 3s [...]